Antes del ejercicio

* Abastecimiento energético en los 3 días antes de la competición : cada día 1,5 L de agua + 150 g de MALTO, repartidos a lo largo del día.
* Alimentación antes del evento : 1/3 GATOSPORT pastel energético o aproximadamente 100 g de SPORDEJ.
* Hidratación preventiva y estabilización energética : 500 ml de la BEBIDA DE PRECOMPETICIÓN tomada en pequeños sorbos regulares repartidos durante las 2 horas previas a la salida.
* Un poco antes de tomar salida : 1 GEL ANTIOXIDANTE o, para una salida rápida, 1 COUP DE FOUET.

 Durante el ejercicio

* 10 km : 1 ENERGIX + 50 a 100 ml de agua.
* 15 km o antes de una sección difícil : 1 COUP DE FOUET + 50 a 100 ml de agua.
* Si es necesario para los últimos kilómetros : 1 RED TONIC Sprint Air + 50 a 100 ml de agua. 

 Despues del ejercicio

* Un poco después del ejercicio : Beba 500 ml de la BEBIDA DE RECUPERACIÓN y consuma de 1 a 2 BARRAS HIPERPROTEICAS para una recuperación óptima.